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La música relajante es una manera probada de inducir un estado que estimula el sueño. Disminuye los escenarios de estrés, aumenta la proporción de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM y optimización los parámetros subjetivos y objetivos del sueño. Sin embargo, hay que tener en cuenta algunas cosas antes de poner una lista de reproducción que fomente el sueño.
Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Oír música tradicional, fácil de percibir o aun música de los originarios americanos puede guiarte a dormir bien. Sólo debes estar seguro de disfrutar del género de música que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la cabeza.
Un trabajo de investigación hecho en la Facultad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones hacía que las personas experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan en el momento en que uno se siente relajado y consciente. También redujo los niveles de la primordial hormona del agobio, el cortisol, que está relacionada con el insomnio.
Escuchar música también puede contribuir a calmar el agobio y el dolor. Las investigaciones prueban que la música puede mejorar la memoria y aumentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede asistirle a conciliar el sueño mucho más rápidamente y a tener un mejor descanso nocturno. Si padeces de insomnio, percibir música durante la noche puede guiarte a sobrepasar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte durante un entrenamiento. Asimismo puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta sicológica al estrés. Asimismo se sabe que la música asiste para reducir los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y crear problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, en tanto que asistencia al cerebro a liberar el estrés. Las indagaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este tipo de ondas cerebrales son similares a las que se generan en el momento en que se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor por lo menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios asimismo demostraron que la música puede achicar el agobio y la ansiedad. De hecho, se ha demostrado que es más eficiente que ciertos fármacos recetados cuando se trata de ayudar a las personas a relajarse. Si tienes inconvenientes para reposar o sufres de insomnio crónico, prueba a oír música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y halle una que le tranquilice.
La música asimismo puede asistir a las personas que padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que escuchar música asimismo puede reducir el dolor físico. El mal físico puede complicar la calidad del sueño, que pertence a las primordiales razones por las que la gente utiliza la música para ayudarles a dormir mejor.
El crecimiento de la relación de frecuencias bajas/altas durante el sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la muerte súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue viable merced a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con capacidad fantasmal de alta y baja frecuencia, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los componentes espectrales de los intervalos RR por medio de las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta frecuencia normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además de esto, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, al paso que se correlacionó negativamente con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas relevantemente por la música. Sin embargo, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento recomienda que la música relajante puede progresar otros factores afines. Un estudio mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música música relajante para dormir sueño profundo en el sueño.
El sueño es primordial para la salud humana y las ediciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Investigaciones precesoras demostraron que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los factores objetivos del mismo, pero estos resultados son contradictorios gracias a las diferencias interindividuales.